drazek 10

Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] z progresem Seria pompujaca wyciskania szt.: 2x max, regress ciezaru, max znowu. Francuskie wyciskanie: 10 10 8 8 wszystko z progressem Pompki na poreczach: 2x max Brama drazek: 2x max, regress, znowu max powtorzen w 100% plan ma jakis blad. W powtorzeniach w tym planie nie powinno byc bledow ale w ilosci cwiczen i seri moga byc. Postanowilem [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

Chciałbym żeby ktoś wypowiedział się na temat ułożonego prze ze mnie planu treningowego. Mam 184cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jest siła. Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc. Poniedziałek: klata + biceps -Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST:183cm STAŻ TRENINGOWY: ogólnie trochę ponad 2 lata(nieprzerwanie 16 miesiecy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -32cm [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam serdecznie. Mam na sprzedaż atlas/ławkę marki Szultka. Jest to jedna z najlepszych firm na świecie produkująca atlasy. Jestem jego drugim właścicielem, poprzednio stał u znajomego od nowości. Sprzedaję ponieważ nie mam już miejsca aby go trzymać, a szkoda żeby stał gdzieś w piwnicy i rdzewiał. Co do samego stanu oceniam go na 7/10. Jest parę [...]

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]

na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

Witam, piszę temat gdyż zastanawiam się czy ktoś już robił trening podobny do mnie. Wszystko chyba jest ok ale dla pewności napiszę co robię, jak zwykle musiałem pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach [...]

Hej Wam :) Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwody pomierzę wieczorem albo jutro nie mam centymetra WAGA CIAŁA: 70 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]